Aktivitas fisik dan olahraga (Sambungan Artikel Sebelumnya)

Menyambung artikel sebelumnya mimin Sabun Dynamic kembali memposting lanjutannya yaitu tentang Aktivitas fisik dan olahraga merupakan penyumbang utama untuk gaya hidup sehat; orang dibuat untuk menggunakan tubuh mereka, dan tidak menggunakan mengarah ke kehidupan yang tidak sehat. Hidup yang tidak sehat dapat memanifestasikan dirinya dalam obesitas, kelemahan, kurangnya daya tahan, dan kesehatan yang buruk secara keseluruhan yang dapat membantu perkembangan penyakit.

Kiat:

• Olahraga teratur dapat mencegah dan membalikkan penurunan massa otot dan kekuatan yang berkaitan dengan usia, meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan, dan mengurangi risiko jatuh pada orang tua. Olahraga teratur dapat membantu mencegah penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, kegemukan, dan tekanan darah tinggi. Olahraga teratur dan menahan beban juga dapat membantu mencegah osteoporosis dengan membangun kekuatan tulang.
• Olahraga teratur dapat membantu penderita arthritis kronis meningkatkan kapasitas mereka untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti mengemudi, menaiki tangga, dan membuka stoples.
• Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kesehatan mental umum.
• Olahraga teratur dapat membantu mengontrol kenaikan berat badan dan pada beberapa orang menyebabkan hilangnya lemak.
• Tiga puluh menit latihan sederhana (berjalan adalah OK) setidaknya tiga sampai lima hari seminggu dianjurkan, tetapi manfaat kesehatan terbesar datang dari berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu.
• Olahraga dapat dipecah menjadi sesi 10 menit yang lebih kecil.
• Mulai perlahan dan maju secara bertahap untuk menghindari cedera atau rasa sakit atau kelelahan yang berlebihan. Seiring waktu, bangun hingga 30 hingga 60 menit olahraga sedang hingga berat setiap hari.
• Orang tidak pernah terlalu tua untuk mulai berolahraga. Bahkan orang tua yang lemah dan berusia lanjut (70-90 tahun) dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan mereka dengan olahraga.
• Hampir semua jenis olahraga (ketahanan, aerobik air, berjalan, berenang, angkat beban, yoga, dan banyak lagi lainnya) sangat membantu semua orang.
• Anak-anak membutuhkan latihan; bermain di luar rumah adalah awal yang baik.
• Olahraga untuk anak-anak dapat memberikan peluang bagus untuk berolahraga, tetapi perawatan harus dilakukan untuk tidak berlebihan dalam latihan tertentu (misalnya, melempar terlalu banyak lemparan dalam bisbol dapat membahayakan sendi seperti siku atau bahu).
• Pengerahan tenaga selama olahraga berat dapat membuat seseorang lelah dan sakit, tetapi jika rasa sakit terjadi, hentikan latihan sampai sumber rasa sakit ditemukan; orang tersebut mungkin perlu mencari bantuan medis dan saran tentang kelanjutan latihan tersebut.

Sebagian besar individu dapat memulai olahraga moderat, seperti berjalan, tanpa pemeriksaan medis. Orang-orang berikut, bagaimanapun, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan yang lebih kuat:

Pria di atas usia 40 atau wanita di atas 50 tahun

Individu dengan penyakit jantung atau paru-paru, asma, radang sendi, atau osteoporosis

Individu yang mengalami tekanan atau nyeri dada dengan pengerahan tenaga, atau yang mengembangkan kelelahan atau sesak napas dengan mudah

Individu dengan kondisi yang meningkatkan risiko mereka terkena penyakit jantung koroner, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, merokok, kolesterol darah tinggi, atau memiliki anggota keluarga yang memiliki serangan jantung dini dan penyakit jantung koroner

Individu yang gemuk tdk sehat

Konsekuensi ketidakaktifan fisik dan kurangnya latihan:

Ketidakaktifan fisik dan kurangnya olahraga dikaitkan dengan penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

Ketidakaktifan fisik dan kurangnya olahraga berhubungan dengan diabetes mellitus tipe II (juga dikenal sebagai maturitas atau onset dewasa, diabetes yang tidak tergantung insulin).

Ketidakaktifan fisik dan kurangnya olahraga berkontribusi terhadap penambahan berat badan.

Kesehatan mental

Hidup sehat melibatkan lebih dari kesehatan fisik, itu juga termasuk kesehatan emosional atau mental. Berikut ini beberapa cara orang dapat mendukung kesehatan mental dan kesejahteraan mereka.

Kiat:

• Cukup tidur setiap hari; CDC merekomendasikan yang berikut berdasarkan kelompok usia (naps inclusive); 12-18 jam sejak lahir hingga 2 bulan, 14-15 jam dari usia 3-11 bulan, 12-18 jam untuk usia 1-3 tahun, 11-13 jam untuk usia 3-5 tahun, 10-11 jam untuk usia 5-10 tahun, delapan setengah hingga sembilan setengah jam untuk usia 10-17 tahun dan mereka yang berusia 18 tahun ke atas membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur. Orang lanjut usia membutuhkan sekitar tujuh sampai sembilan jam tetapi tidak tidur sedalam-dalamnya dan dapat bangun di malam hari atau bangun lebih awal, jadi tidur siang (seperti anak-anak membutuhkan) memungkinkan mereka untuk mengumpulkan total tujuh sampai sembilan jam tidur.
• Berjalan dan renungkan apa yang Anda lihat dan dengar setidaknya beberapa kali per minggu.
• Cobalah sesuatu yang baru dan sering (makan makanan baru, coba rute yang berbeda untuk bekerja, pergi ke pameran museum baru).
• Lakukan beberapa latihan pikiran (baca, lakukan puzzle sesekali selama seminggu).
• Cobalah untuk fokus pada suatu proses secara intens dan selesaikan segmen itu selama satu hingga beberapa jam, kemudian beristirahat dan lakukan sesuatu yang menenangkan (berjalan, olahraga, tidur sebentar).
• Berencana untuk menghabiskan waktu berbicara dengan orang lain tentang subjek yang berbeda.
• Cobalah untuk membuat waktu luang untuk melakukan beberapa hal yang Anda minati setiap minggu (hobi, olahraga).
• Pelajari cara untuk mengatakan "tidak" ketika sesuatu terjadi yang Anda tidak ingin lakukan atau terlibat dengannya.
• Bersenang-senang (melakukan perjalanan dengan seseorang yang Anda cintai, pergi berbelanja, pergi memancing; jangan biarkan waktu liburan berlalu).
• Biarkan diri Anda menjadi permohonan